Không ít người truyền tai
nhau là đi bộ có thể giúp giảm cân. Nhưng vẫn có nhiều người cứ than thở: “vì
sao mình cũng đi bộ nhưng hiệu quả lại không như mong đợi?”
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng,
đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm
cân, duy trì vóc dáng, giảm 50% nguy cơ tử vong do ung thư…
Nhưng đi bộ thế nào mới
đúng, tư thế đi sao mới chuẩn để có thể đốt cháy calo và giảm cân tốt?.
 |
| Yếu tố chính ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo |
YẾU
TỐ CHÍNH ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC ĐỐT CHÁY CALO
Khi đi bộ, độ dài quãng đường,
tốc độ và trọng lượng cơ thể, sẽ là những yếu tố chính ảnh hưởng đến việc đốt
cháy calo của bạn.
Để có kết quả tốt, bạn nên
theo dõi lịch trình của mình và sử dụng công cụ đếm bước chân, hoặc ứng dụng đếm
bước chân trên điện thoại, để đếm bước chân đã đi. Nói một cách đơn giản, bạn
có thể tính được quãng đường nên di chuyển phù hợp với trọng lượng cơ thể mình.
Hoặc hãy nhớ:
100 kcal = 2000 bước =
1,6km di chuyển
1 kg = 7.000 kcal = 112km
Do đó, nếu bạn muốn giảm
1kg, bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 112km. Tuy nhiên, để đi 112km trong 1
ngày là không thể phải không? Vì thế, bạn có thể tích luỹ quãng đường này để giảm
trong 2 tuần.
Bạn hãy đặt mục tiêu giảm
0,45kg /tuần = 3500 kcal/tuần = 500 calo/ngày.
Điều đó có nghĩa là, bạn sẽ
cần phải đi khoảng 10.000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3,2km di chuyển và
điều này hoàn toàn khả thi.
ĐI
BỘ BAO NHIÊU BƯỚC TRONG 1 PHÚT THÌ MỚI CÓ HIỆU QUẢ TỐI ƯU?
Có 1 sự thật là, nếu đi bộ
không đúng cách thì việc giảm cân của bạn sẽ gặp nhiều khó khăn đấy.
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể
bước đi khá nhanh, bước đều nhưng sau 1 lúc, bước đi sẽ dần uể oải hơn, bước ngắn,
chậm lại. Do đó, ở bất cứ thời điểm nào, bạn cũng cần bước đều, chia sức đều
cho cả quãng đường đi.
- Với 1 người khỏe mạnh, nếu
bước với tốc độ ít hơn 70 bước/phút, thì việc giảm cân không hề hiệu quả.
Tốc độ này chỉ là khuyến
cáo dành cho những người mới bình phục sau cơn đau tim, đau thắt ngực mà thôi.
- Tốc độ 71 - 90 bước/phút,
đi 3 - 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.
- Tốc độ 91 - 110 bước/phút,
đi 4 - 5km/h dành cho người bình thường.
- Tốc độ 111 - 130 bước/phút
- phù hợp với người giảm cân.
VÀ
GIỜ THÌ HỌC CÁCH ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH!
1. Bạn hãy bắt đầu bằng việc
đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút đầu, và sau đó tăng thời gian, tốc độ.
2. Sau vài phút, bạn sẽ bước
dài hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước. Giữ lực vừa phải, để không quá sức trong
suốt quá trình đi.
3. Tư thế tốt nhất khi đi bộ
là ngực - vai phải thẳng. Bạn tuyệt đối không chúi người về phía trước, và cũng
không ngửa người nhiều về phía sau.
4. Bạn không nhất thiết buộc
mình phải đi bộ hàng ngày. Nếu không có thời gian, bạn có thể đi bộ 2-3 lần/tuần.
Thời gian phù hợp nhất là đi bộ sau khi ăn 1-1,5 giờ.
Nếu cảm thấy quá khó để thực
hiện 1 mình, bạn cũng có thể rủ thêm 1 người bạn, hoặc nghe nhạc trong khi đi bộ.
Bạn nên tìm khu vực ít quen thuộc, những cung đường mới để không bị nhàm chán
nhé!
NHỮNG
LỢI ÍCH KHÁC KHI ĐI BỘ 15 PHÚT MỖI NGÀY
Lối sống ít vận động, lười
tập thể dục và thói quen ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân dẫn đến các bệnh
liên quan đến lối sống.
Tất cả mọi người, đặc biệt
là người trong độ tuổi trung niên đều dễ dàng gặp các vấn đề sức khỏe liên quan
đến lối sống.
Đi bộ là cách đơn giản nhất
để nâng cao sức khỏe. Nghiên cứu từ các tổ chức y tế hàng đầu trên thế giới kết
luận rằng đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp
bạn tránh được các vấn đề sức khỏe thường gặp.
Dưới đây là một số lợi ích
sức khỏe nhờ đi bộ thường xuyên:
1. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ giúp thúc đẩy sản
sinh endorphin, chất hóa học có trong não giúp cải thiện tâm trạng. Đi bộ buổi
sáng cho bạn một ngày trang đầy năng lượng, học tập, làm việc thoải mái và hiệu
quả hơn.
2. Giảm huyết áp
Nếu bạn bị cao huyết áp thì
không có bài tập nào tốt hơn đi bộ. Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp tăng cường lưu
thông máu, hỗ trợ hạ huyết áp.
3. Ngăn ngừa tiểu đường
Đi bộ giúp tăng cường khả
năng sử dụng insulin của cơ thể và giảm lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu
cho thấy đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tiểu đường.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh
tim
Đi bộ thường xuyên giúp giảm
lượng cholesterol “xấu” và điều chỉnh huyết áp trong cơ thể. Điều này giúp giảm
nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
5. Tăng cường vitamin D
Đi bộ, đặc biệt là đi bộ
ngoài trời giúp tăng cường nồng độ vitamin D trong cơ thể, giữ cho xương, khớp
luôn chắc khỏe.
6. Ngăn ngừa huyết khối
Khi lưu thông máu bị gián
đoạn sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp tăng cường
lưu thông máu và ngăn ngừa huyết khối.
